三亞中法供水有限公司
健康教育資料
（第21期）
三亞中法供水有限公司愛(ài)國衛生辦公室 2007年5月18日
正確坐臥姿勢防頸椎病
頸椎病、腰椎病是常見(jiàn)病、多發(fā)病，是以不正確的坐姿、站姿、臥姿，以及長(cháng)時(shí)間的伏案工作勞累所致。在日常生活中，很多人習慣以放松的狀態(tài)站立，或坐臥，如弓腰、駝背、蹺二郎腿等。專(zhuān)家認為，如此姿勢時(shí)間久了，會(huì )改變脊椎的正常彎曲度，從而導致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等病變的發(fā)生。所以，“預防脊椎病，先練坐臥功”是有道理的。
先說(shuō)坐與站。有頸、腰椎毛病的人最好不要坐沙發(fā)，或坐沙發(fā)時(shí)間不宜太久。選擇有靠背的木凳子，上面加個(gè)海綿墊。坐的時(shí)候，應該將臀部盡量貼近椅背，收腹，保持腰背部挺直。有一些人由于工作、生活養成聳肩、躬背的不良習慣，導致頸、腰椎壓力改變，引起頸椎病、腰椎病。如果你有決心改正不良坐姿，就從每晚看電視時(shí)做起，時(shí)時(shí)提醒自己，將雙手置于雙腿上，手掌心向上，這樣使雙肩外展、下垂，可以糾正不良習慣。同時(shí)，還要注意“拔頸收頜”，盡可能地使下巴朝頸部收，有頸部往上拔的感覺(jué)。站立時(shí)，也要“拔頸收頜”，還應注意挺胸收腹。
其次應該培養正確的起臥姿勢。臥具最好選擇木板床，在床上鋪2-3層棉絮效果最理想。躺下時(shí)，先要坐在床上，然后側身緩慢躺下。起床時(shí)，也要先側轉身后再起來(lái)。切忌仰面躺下、仰面起來(lái)，并起臥速度不要太快，不然會(huì )增加頸、腰椎的負擔。
除了保持良好的站坐和起臥姿勢、避免疲勞外，睡眠時(shí)要注意局部防寒，在溫度不超過(guò)20攝氏度的房間里，頸椎不好的人應該用毛巾或毛衣護好肩部。
糾正不良姿勢和注重保暖并舉，定會(huì )減輕患者的癥狀。（來(lái)源: 新民晚報網(wǎng)絡(luò )版）
保護腎臟 牢記8個(gè)秘訣
腎臟是人體最重要的器官之一，它每天除了排出我們體內產(chǎn)生的代謝廢物和毒素外，還對維持我們體內液體平衡、骨髓造血、骨骼發(fā)育等有重要影響。
由于大多數腎臟疾病的早期癥狀常不明顯、不典型，而且易混同于其他疾病，因此，在日常生活中，我們應牢記以下八個(gè)秘訣，來(lái)保護我們的腎臟。
1、當發(fā)生咽喉炎、扁桃體炎等鏈球菌感染時(shí)一定要立即根治，抗炎治療要徹底，尤其是兒童，否則鏈球菌容易導致腎炎；
2、適量飲水，不憋尿；
3、 控制高血壓；
4、控制糖尿??；
5、勿暴飲暴食。因為進(jìn)食大量食物后產(chǎn)生的大量廢物均由腎臟排泄，將會(huì )加重腎臟負擔；
6、 女性懷孕前做腎功能檢查，因懷孕使腎臟負擔加重；
7、腎臟疾病請看專(zhuān)科醫生，切勿盲目亂服藥物，如消炎藥、止痛藥、中成藥等，以免加速病情惡化。
8、由于腎臟的損害多數是在不知不覺(jué)中發(fā)生的，因此要養成定期檢查腎功能的習慣。（來(lái)源: 千龍網(wǎng)）
多吃果蔬 不易得中風(fēng)
據國際厚生健康網(wǎng)站報道，英國倫敦大學(xué)日前發(fā)布的一項最新調查結果表明，人在一天中吃多少蔬菜和水果，和他將來(lái)是否會(huì )患上腦中風(fēng)有一定關(guān)系。
報道中指出，這項調查共進(jìn)行了13年，調查對象包括25萬(wàn)成年人。結果發(fā)現，平時(shí)吃水果和蔬菜比較多（一天超過(guò)5份）的人，比吃水果和蔬菜較少（一天少于3份的人）的人，中風(fēng)的風(fēng)險可降低26%左右。
蔬菜和水果為何能降低腦中風(fēng)的風(fēng)險？首先，是因為其中含有大量維生素C。據研究，血液中維生素C濃度的高低與腦中風(fēng)密切相關(guān)，濃度越高，腦中風(fēng)的發(fā)病危險就越低。此外，維生素C還是一種有效的抗氧化劑，能夠清除體內自由基。而自由基增多，就會(huì )增加患心臟病和腦中風(fēng)的風(fēng)險。
其次，蔬菜水果中富含膳食纖維，它可以起到抑制總膽固醇濃度升高，從而防止動(dòng)脈硬化、預防心血管疾病及腦中風(fēng)的功效。美國一項研究表明，每天從蔬菜和水果中攝入一定量的水溶性膳食纖維，血液中的膽固醇含量可下降3%—5%?；谶@一認識，發(fā)達國家國民迅速調整膳食結構，少吃肉、糖、脂肪，多吃果蔬。因此，近年來(lái)，在歐美等國，心腦血管病死亡率已呈下降趨勢。
第三，新鮮的蔬菜和水果中富含鉀、鎂、葉酸等營(yíng)養物質(zhì)。鉀元素對血管有保護作用，還能起到降低血壓的作用。鎂元素也具有降低膽固醇、擴張血管等預防腦血管病的功效。而葉酸能將中風(fēng)病人體內的高半胱氨酸轉化為蛋氨酸、降低血液中半脫氨酸的濃度，從而減少患冠心病和中風(fēng)的危險。此外，許多果蔬中含有寡糖，有減低血流凝集的作用，也可以防止中風(fēng)。（來(lái)源: 環(huán)球時(shí)報網(wǎng)絡(luò )版）
從食欲可以看出八種病
小編提示：人的食欲除受環(huán)境、情緒等因素的影響外，還會(huì )受到疾病的影響。因此，人們食欲的變化，能反映出身體的健康狀況。
1、食欲旺盛且容易饑餓，身體日漸消瘦，伴有口渴、多飲、多尿，這很可能是患了糖尿病。
2、近期內食欲旺盛，但體重下降，并伴有乏力、怕熱、易出汗、易激動(dòng)等癥狀。如果出現眼球飽滿(mǎn)并稍微向外凸出，可能患有甲狀腺功能亢進(jìn)。
3、進(jìn)食大量油膩食物之后，出現食欲明顯減退，并伴有腹脹、胸悶、陣發(fā)性腹痛等癥狀，則可能是消化不良造成的傷食。若食欲尚可，進(jìn)食油膩食物后，出現右上腹疼痛，這可能是膽囊出了毛病。
4、暴飲暴食后突然發(fā)生上腹部劇痛，同時(shí)伴有惡心、嘔吐、發(fā)熱，服用止痛劑不能緩解癥狀，可能是急性胰腺炎的表現。
5、突然食欲減退，見(jiàn)食生厭，尤其是見(jiàn)了油膩食物就惡心，全身疲乏，腰酸無(wú)力，尿色深黃如濃茶，并見(jiàn)眼白發(fā)黃，可能是患了病毒性肝炎。
6、食欲差，見(jiàn)食生厭，大便不正常，進(jìn)食油膩食物就腹瀉，這是消化不良的表現。
7、食欲不正常并有腹脹，且多在食后加重，平臥時(shí)腹脹可減輕，并伴有惡心、胃痛等癥狀，這可能是患了胃下垂。
8、40歲以上的人，在沒(méi)有任何原因的情況下，食后腹部飽脹，同時(shí)伴有倦怠、食欲下降，身體日漸消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，應及早去醫院診治。（來(lái)源：搜狐健康論壇）
提醒：老犯困可能是病
一年四季，人的睡眠和情緒會(huì )隨晝夜、天氣和季節的變化而變化，因而有“春困秋乏”之說(shuō)。但是，把所有的嗜睡、犯困都歸結于季節，是不科學(xué)的。事實(shí)上，有些人犯困可能是病態(tài)。引起人白天犯困的原因很多，除了季節變化和生理因素外，較常見(jiàn)的原因有：
1.夜間睡眠不足。
多見(jiàn)于常熬夜、值夜班的工作人群。
2.長(cháng)期失眠。
即睡眠在量（睡眠持續時(shí)間）和質(zhì)（睡眠的深度）方面長(cháng)期不能滿(mǎn)足生理要求，以致不能維持白天的正?；顒?dòng)，會(huì )導致白天疲乏困倦，見(jiàn)于生活和工作壓力比較大的白領(lǐng)，多伴有焦慮、抑郁情緒。
3.阻塞性睡眠呼吸障礙，即鼾癥。
這類(lèi)患者大多體型偏胖、脖頸粗短，夜間睡眠不少，但白天總打瞌睡，尤其在看書(shū)報、看電視時(shí)出現。這是由于其睡眠中頻繁出現呼吸暫停和低通氣，導致體內缺氧和二氧化碳增高，二者均會(huì )損害臟器功能，特別是心和腦，引起高血壓、心律失常、冠心病、心衰、夜間猝死、腦梗塞、腦出血等。少兒時(shí)期出現睡眠呼吸障礙則會(huì )影響生長(cháng)發(fā)育。所以，嚴重打鼾是非常危險的，必須引起足夠重視，決不要認為打呼嚕是睡得香。
4.發(fā)作性睡病。
這是一種慢性神經(jīng)系統疾病，多見(jiàn)于兒童和青少年，可能與遺傳因素和環(huán)境因素作用有關(guān)，主要表現為白天不能控制的過(guò)度睡眠、猝倒、睡眠癱瘓伴入睡前幻覺(jué)。
5.其他因素。
睡眠周期性肢體運動(dòng)障礙多見(jiàn)于老年患者，癥狀為夜間頻繁、不自主的小腿周期性抽動(dòng)，導致總睡不踏實(shí)；此外，不寧腿綜合征、用藥（包括催眠藥、抗精神病藥、抗癲癇藥和某些抗焦慮抗抑郁藥等）也會(huì )引起白天打瞌睡。
一般來(lái)說(shuō)，季節和生理因素引起的犯困不用處理。藥物因素引起的困倦可隨著(zhù)減藥、停藥自然消失，若需長(cháng)期服用，可把服藥時(shí)間選在晚上。如果白天出現過(guò)度困倦，必須到醫院就診，最好是到有睡眠專(zhuān)科門(mén)診的醫院就診；必要時(shí)需進(jìn)行整夜睡眠多導圖檢查，尋找病因，及早診斷，及時(shí)治療。
正常成人需要多長(cháng)的睡眠時(shí)間
正常成人所需要的睡眠時(shí)間個(gè)體差異很大。一項100萬(wàn)人的調查發(fā)現，80％的成年人每天睡眠時(shí)間在7—9小時(shí)，平均睡眠時(shí)間8.5小時(shí)；1%—2％的人屬于短睡者，每天只睡4—5小時(shí)；長(cháng)睡者則需要11—12小時(shí)。因此，不能以絕對的睡眠時(shí)間來(lái)衡量是否睡眠充足。只要睡眠后能保持充沛的體力和腦力，就說(shuō)明睡眠是充足的。歷史上許多著(zhù)名人物如拿破侖、丘吉爾、愛(ài)迪生等都是短睡眠者，而愛(ài)因斯坦則要睡10多個(gè)小時(shí)才能正常工作。（來(lái)源：環(huán)球時(shí)報-生命時(shí)報）
五種疾病千萬(wàn)別自診！
在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，你很容易通過(guò)因特網(wǎng)的指點(diǎn)來(lái)判斷自己得了什么疾病，接著(zhù)你就會(huì )自己對癥下藥。不過(guò)對自身的健康和藥物使用妄下判斷是最危險不過(guò)的事情，認為對自身疾病非常了解的患者正在拿健康冒險。尤其要注意以下的這幾種病患。
◆ 酵母菌感染
酵母菌感染是人體的多發(fā)疾病，也是很容易找到治療方法的一種感染，很多針對性的藥物在藥店就可以買(mǎi)到。2002年的一項調查表明，有三分之二的女性錯誤地認為自己患上了酵母菌感染，并且自作聰明地濫服藥物；而同時(shí)多于五分之一的女性確實(shí)感染了酵母菌同時(shí)引發(fā)了陰道炎或滴蟲(chóng)病，但是并沒(méi)有正確地使用抗生素類(lèi)藥物。更糟糕的是，有的藥物會(huì )使病變的征兆改變，明明感染的狀況日益嚴重，但是患病的女性卻以為自己正在康復中。有些常見(jiàn)的酵母菌感染偽裝得非常好，難以察覺(jué)，比如皰疹，如果只是在身體內部產(chǎn)生病變則無(wú)法被診斷為酵母菌感染；衣原體細菌會(huì )引發(fā)嚴重的盆腔炎；還有一種陰道細菌能改變陰道酸性而增加感染HIV或人乳頭狀瘤病毒的危險。
如果你曾經(jīng)患過(guò)酵母菌感染，而再度感覺(jué)陰部瘙癢，請再次到醫院檢查。如果你的判斷沒(méi)錯，那么下次同類(lèi)情況你可以自己酌情處理；而如果你的判斷錯誤，那么以后任何類(lèi)似的狀況都應該及時(shí)請醫生診斷。但是要注意如果自己用藥之后兩三天內感染反復發(fā)作，甚至伴有發(fā)燒和盆腔疼痛，則必須立刻停止使用藥物，盡快看醫生。
◆ 膀胱炎的困擾
膀胱不適通常由泌尿系統感染引發(fā)。
難以忍受的疼痛和頻繁地跑洗手間真的是一種折磨， 可是大多數女性希望通過(guò)在家中休息或服用抗生素類(lèi)藥物來(lái)盡快擺脫這種癥狀。大量飲水和酸性果汁或者使用酸性補劑能夠幫助預防尿道感染，但是不能完全治愈它。同時(shí)抗生素類(lèi)膀胱止痛藥物往往含有使膀胱麻木而喪失痛覺(jué)的成分，將感染加劇的癥狀掩蓋過(guò)去。當膀胱對感染和疼痛麻木之后，病菌會(huì )侵蝕你的腎臟，通過(guò)血液流動(dòng)引發(fā)其他器官的感染。因此，如果你從未患過(guò)尿道感染而感覺(jué)尿道有燒灼感和持續的尿頻尿急，那么應該第一時(shí)間去醫院；如果你曾經(jīng)有過(guò)尿道感染而發(fā)現相同癥狀，則可以先通過(guò)電話(huà)向醫生咨詢(xún)，醫生通常會(huì )給你開(kāi)列用藥處方，并要求你在服藥后到醫院進(jìn)行泌尿系統化驗。
◆ 情緒抑郁
目前流行的趨勢是，人們一旦感覺(jué)自身情緒不對頭，就會(huì )提前服用藥物。盡管抗焦慮類(lèi)藥物應該通過(guò)醫生處方合法獲得，而越來(lái)越多的網(wǎng)上藥店鼓勵人們通過(guò)不太合法的手段獲得這些藥物。甚至通過(guò)海外網(wǎng)絡(luò )訂購。盡管這些藥物現在非常廣泛并且日益被人們接受，但使用它們來(lái)對抗你的焦慮或抑郁情緒絕對不是安全的方法。內科醫生給你開(kāi)這種藥方的時(shí)候可能不會(huì )有什么顧慮，而實(shí)際上任何人都應該在具有豐富的心理物理學(xué)治療經(jīng)驗的醫生監督下使用控制情緒的藥物，比如精神病醫師。
★藥物對每個(gè)人產(chǎn)生的作用各不相同，因此你需要專(zhuān)家來(lái)監測服用的劑量并跟蹤觀(guān)測藥物的作用，而且藥物對情緒產(chǎn)生作用的時(shí)間往往需要兩三個(gè)月之久。在這段時(shí)間里，醫生可以知道藥物是不是適時(shí)地產(chǎn)生了作用，而自己服藥的病人可能會(huì )認為藥物無(wú)效而過(guò)早停服，這本身就對病人很危險?？挂钟纛?lèi)藥物的說(shuō)明書(shū)上都注明請病人避免驟然停止服用藥物，因為很多病人沒(méi)有按步驟逐漸停服，隨后抱怨藥物的副作用例如頭痛，嚴重的甚至出現類(lèi)似突然停止服用毒品的電擊抽搐。在醫生指導下使用這種藥物還有一個(gè)好處，研究表明抑郁類(lèi)疾病最好是多種藥物綜合治療，比單獨服用某一種藥物效果好得多。
◆ 藥物避孕的誤區
近些年來(lái)，女性通常會(huì )在無(wú)防護性生活或避孕套破裂等避孕失敗的情況下，服用常規避孕藥之外的緊急避孕藥。同時(shí)很多女性在使用緊急避孕藥的時(shí)候拿不準它是不是能夠確保不會(huì )懷孕，因為不同牌子藥物的荷爾蒙含量不同，很多女性在服用緊急避孕藥的時(shí)候都沒(méi)有掌握正確的劑量。目前網(wǎng)絡(luò )上類(lèi)似的指導知識鋪天蓋地，有的女性通過(guò)訪(fǎng)問(wèn)專(zhuān)門(mén)的網(wǎng)站可能會(huì )獲得正確的知識，而僥幸避孕成功。
★另外一種辦法就是采取服用事前避孕藥的方式避孕，這種方法正被越來(lái)越多的女性接受。而無(wú)論事前還是事后服用藥物，你最好的選擇都是咨詢(xún)醫生以確保獲得正確的處方和合理的藥物劑量。
◆ 感冒不能亂用藥
當你出現咽喉腫痛、發(fā)燒和咳嗽的癥狀時(shí)，通常會(huì )找出上次感冒吃剩下的抗生素藥物吃下去，但是這種做法是錯誤的。首先你不應該存有任何剩余的抗生素類(lèi)藥物，每次感冒都應該按照醫囑把藥物全部按時(shí)服用掉；另外不要隨意服用抗生素類(lèi)藥物治療感冒的真正原因是你不了解這次感冒的起因，如果是病毒性感冒，那么抗生素類(lèi)藥物是無(wú)效的。
感冒是公認的無(wú)法徹底治愈不再復發(fā)的疾病，對付它的最好辦法就是對癥下藥。技術(shù)性的治療，比如咳嗽就使用含鋅的止咳糖漿，這是能夠減輕癥狀和痛苦讓你盡快痊愈的最好辦法。但是如果你的體溫超過(guò)39度，咳嗽時(shí)伴有黃綠色的痰，或者是咽喉腫得咽不下東西，那么就可能是球狀菌感染，用抗生素類(lèi)藥物可以輕易擊退。（來(lái)源：搜狐健康）
三亞環(huán)境農業(yè)投資集團有限公司 版權所有
瓊公網(wǎng)安備 46020402000020號
瓊ICP備19004553號-1 技術(shù)支持：華企動(dòng)力
